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全国高血压日 | “拥抱健康生活,保持理想血压” 做好这6点!

时间:2023-10-09   访问量:1199

“寒生露凝,秋意渐浓”


寒露一过


凉爽的秋风逐渐转向寒冷


昼夜温差增大


秋燥更加明显


此时


你的血管收缩、堵塞


你的血压便会升高


秋季高血压步入“高发期”


你的血压还好吗?


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怎样才算高血压?求科普!


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参照以上的指标

您应该能判断自己的血压情况了吧

130/80(mmHg)

这个数值非常关键!



       血压超过130/80mmHg以上即应引起关注,随着血压的升高可能带来对于心脑肾等器官的危害,应及早开始生活方式干预,对于已经出现靶器官损害和心脑血管并发症的患者应尽早启动降压药物治疗。



如何平稳降压?

追求长期达标!



       1、高血压患者应坚持长期服药,鼓励选择每天服用1次的长效降压药物,以确保平稳降压。



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       2、血压达标标准:


       一般高血压患者,血压降至140/90mmHg以下;


       合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者,血压应控制在130/80mmHg以下;


       年龄在65-79岁的患者血压降至140/90mmHg 以下,如能耐受,可进一步降至130/80mmHg以下;


       80岁及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。



如何预防高血压?

坚持每天这样做!




       1、限制钠盐摄入: 盐摄入过多,高血压的风险增加,长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度,世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。


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       2、减轻体重: 超重和肥胖可导致血压升高,增加患高血压的风险,建议超重和肥胖者减轻体重,腰围建议控制在男性<90cm,女性<8 0cm。



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       3、适量运动: 运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪减轻体重,降低高血压发生风险。



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       4、戒烟:吸烟可增加心脑血管病风险,建议戒烟 (包括传统烟和电子烟)。



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       5、戒酒: 大量饮酒使血压升高,不饮酒对健康最有益推荐高血压患者不饮酒。



       6、保持心理平衡: 长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险,应保持积极乐观的心态。



       最后,希望大家能每日默念健康生活方式六部曲口诀:限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平。



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