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半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙!
明瀚医院02      点击:82
有时候我们睡觉的时候,在半夜突然一个翻身或是伸腿,就会抽筋,虽然不是很严重,一会就好,但是也很痛。稍微严重点,到第二天都会有点酸酸的。
 
 
很多朋友反应,会在某段时间里经常出现小腿抽筋,由于不太严重,生活中也不太理会。
 
 
半夜小腿抽筋的原因
 
 
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。
 
 
01 睡觉受凉
 
 
在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。
 
 
 
02 肌肉连续收缩过快
 
 
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
 
 
 
03 疲劳过度
 
 
爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
 
 
04 缺钙
 
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
 
 
 
05 睡眠姿势不好
 
 
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
 
 
 
小腿抽筋怎么办?
 
扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。可以扳住自己的脚趾,把脚板翘起来,或者别人帮着顶着脚板,或是自己顶着墙壁,一般一会儿就会慢慢好了。
 
 
 
睡觉时候小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢?
 
 
 
防止睡觉脚抽筋的方法
 
 
 
01 饮食补钙
 
 
多吃含钙丰富食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等,很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。
 
补钙,我们最好是选择食补,当严重缺钙时就需要采用药物来辅助了。
 
 
 
 
02 多晒太阳,多锻炼
 
 
其实,前面我们说到补钙,对于补钙,还总会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,多晒太阳,是一个非常经济而又实惠的办法。
 
 
因此,经常进行体育锻炼,增强身体体质,多晒晒太阳,对钙的吸收是非常有必要的。
 
 
 
 
03  睡觉前多伸展一下腿脚
 
 
最后,就是尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们,尽量养成早睡早起的好习惯,是一辈子的事情,毕竟身体才是革命的本钱啊!
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