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对于各位女性朋友来说，更年期不仅是“停止月经”这件事。随之而来的，还有激素波动引起的生理和心理变化：忽冷忽热，变得急躁没耐心，精神体力、身材容貌不如从前，连睡觉都成了难事，也似乎更容易生病了……
更年期是女性的“多事之秋”，虽然有多达100种的症状困扰，但我们是可以通过调理改善的。明瀚医院妇科杨艳瑞主任表示，不必将更年期视为“洪水猛兽”，这只是生命中的一个自然过程，用从容的心态去了解，用积极的行动去应对。
遇上更年期
如何“握手言和”
1
科学饮食
保持健康的饮食很重要，建议增加摄入富含维生素、矿物质和纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，同时减少咖啡因和辛辣食物的摄入。
2
适量运动
坚持适量的有氧运动。适当的运动能给人带来轻松愉悦的感觉，有助于稳定情绪，如慢走、快走、慢跑、广场舞、太极等。
3
缓解压力
确保睡眠和休息时间，应对每天的生活和工作。学习放松技巧、冥想、瑜伽等，缓解身心压力帮助入睡。
4
保持社交
多结交志趣相投的新朋友，遇事不忘与家人朋友沟通，争取获得家庭社会支持，有助于抑制负面情绪。
5
心理指导
针对焦虑、抑郁、失眠等问题开展心理健康教育，让更年期女性了解相关心理知识，防患于未然。
如有必要，可到医院寻求医生的帮助，借助药物等帮助。
本期专家介绍 | 杨艳瑞
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▲明瀚医院
▲石家庄明瀚医院体检中心
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